Powerful rabbit's place

定向的時候，最大的關鍵，就是閱讀地圖。

你都是怎麼讀圖的？你什麼時候會讀圖？

下面幾個問題，你試著想想看。

我藉由下列幾點鍛鍊我的心志：

一、我會紀錄所有比賽所犯的錯誤，歸納成下列幾個原因：

1.      沒有看檢查點說明。

2.      沒有確認指北針。

有一名優秀的定向員曾經這麼說：

我越搞越懂了，訓練不在於多努力或多久，而只是你"怎麼"訓練。

他提供了一些具體的想法，使得年輕的定向員可以獲得世界級的好成績。

1. 要練間歇，短距離賽通常12分鐘就結束了，所以，練習漸歇，可以訓練速度。

2. 平時訓練的長度要是比賽賽程的兩倍時間。例如：長距離的時間為80-90分鐘，那麼一週至少要有一次，是要做2-3小時的跑步訓練。

3. 要跑山路...

最後一部分是結合前述技巧，做實地訓練，內容包羅萬象，譬如：

1.只給路線和檢查點特徵，沒有地圖，純粹練習指北針定位和距離測量。

2.利用短距離賽段，在複雜的地形中找小型的地徵。

3.只給一條線路，儘可能延著線跑的線性訓練。

4.所有的檢查點都放在同一條等高線上的訓練。

定向訓練方法：

1.參加定向比賽

2.在定向賽區裡練習：增加實戰經驗。

3.跑山：包括上坡跑和下坡跑。

4.長跑：預定賽程的1.5倍。速度不可太慢，否則無法增加體能。

進階定向技巧分為兩大類，粗略定向，用於賽段的前期，目標是快速通過該路段；精確定向，用於賽段後期，用以找尋檢查點位置。

(一)粗略定向：目標是快速導航，特別適用於長距離賽段，以不浪費時間通過該路段為主。此技術難以臻至完美，必須找到小心謹慎和速度間的平衡點，最常見的錯誤是，在長距離賽段過度小心，注意太多地圖上的細節。

1.粗略的指北針運用：指北針在粗略定向佔有極大的重要性，如果善於利用指北針直線前進，可以忽略很多地圖上的細節以節省時間。同時，要訓練自己對指北針導航的自信，維持前進速度，並隨時可以重新定位。指北針使用的重點，不是依照指針前進，而是往指針所指的地徵前進。

2.粗略的地圖判讀：此部份包括簡化地形特徵是節省時間，穿越複雜的等高線區域時，該注意的是大型的山脊或山谷，或者利用步道來快速穿越。粗略定向包括了「圖到地」和「地到圖」兩項，前者是看懂地圖，並把地圖立體化，在奔跑的同時，能把地圖所顯示的地徵映證到實際的地形上，此時，需立體化的地形以大型的地徵為主，並隨時讓自己保持在應前進的路線上，了解自己前進的距離；後者則是保持對地形的敏感度，將跑過的地形，對照在地圖上，節省定位時間，特別適用於中距離的賽段。

(二)精確定向：目標是在賽段的後期快速找到檢查點，因此，用於靠近檢查點100-200公尺處。速度在此不重要，精確度才是重點。此時需活用學過的定向技巧：地圖判讀、指北針運用和距離測量。選擇大型和易辨認的攻擊點是初學者重要的課題。

2008亞洲暨太平洋區定向越野錦標賽(2008 APOC)

 2008亞洲定向越野錦標賽(2008 AsOC)

 韓國 首爾

 2008年7月25日~ 30日