很多人在知道我是體育系的學生
除了會問我【你是甚麼專長?】的問題之外
最多人問的，應該就是
【要怎麼減肥?】
減肥真的是一種艱辛的苦戰
在我的人生當中，占了很大的一部份
今天，就來寫篇關於減肥的文章吧!!
1.找出你的質量指數(BMI)
甚麼是BMI呢?
BMI指的是身體的質量指數，
計算公式為 BMI= 體重(單位:公斤) / 身高(公尺)的平方
以下的連結，可以試著算算看你的質量指數喔!!
質量指數的正常範圍都在這個連結中可以了解。
當然，在這裡兔子要提醒大家的，
【不能單以質量指數來判定是否肥胖，尚需要測量身體體脂率來同時判定判斷是肥胖。】
2.找出自己的標準體重
以下這個連結，是承接第一點的質量指數，反推出你的標準體重
當然啦，兔子不免囉嗦一下
【體重標準並不代表瘦；相對的，有些人體重略重，但由於體脂率較低，看起來不胖，一些運動選手便是，如健美】
3.找出自己的體脂率
這就沒有所謂的公式計算了。
一般可以量出體脂率的地方，康是美、某些學校的健康中心、體脂計
體脂肪要多少才算標準呢?以下有表可以看
30歲以下 30歲以上 過瘦 16%以下 19%以下 健康 16-25% 19-28% 警戒範圍 25-30% 28-30% 過胖 30%以上 30%以上
兔子又要囉嗦啦!!(真的好囉嗦喔)
【這表是正常的人範圍，但是某些對象例外，例如某些運動員體脂率偏低，基本上，只要身體健康，偏低是沒有問題的】
好啦，接下來要進入正題，減肥!!!!!
首先，先找出你一天消耗多少熱量 。
人每日所需熱量=基礎代謝率 + 身體活動 + 攝食升熱效應
由於睡覺會減少基礎代謝率
每睡1小時減少0.1%
BMR基礎代謝率-睡覺省下的熱量，才是最符合實際的基礎代謝率
以女生為例:
BMR女生 =0.9kcal x 24(小時) x體重(公斤)
睡覺省的 =0.1kcal x 睡幾個小時 x體重(公斤)
其次，找出符合你一天的身體活動
BMR x加權數
輕度活動x35% ;休息談話 閱讀等
中度活動x50% ;散步逛街 打掃等
重度活動x75% :運動
極重度 x100% :伐木登山 農事等
最後，攝食生熱效應
=(基礎代謝-睡覺省下熱量 + 身體活動) x10%
很麻煩吧，我知道大家看到頭都昏了。
沒關係，你們的心聲，兔子聽到了。
進入這個網站，就可以輕鬆算出大家一天的所需熱量。
http://hk.geocities.com/a26238927/tools/tool01.htm
好的，你已經找出你一天的熱量，也知道你的基礎代謝率。
要減肥就只剩兩步了。
一、你每天所攝取的熱量一定要大於你的基礎代謝率。
二、找出你的運動代謝，就可以知道，運動種類配上運動時間，所結合的運動量。
最後，兔子提供一些我們上課時，老師提供給我們的秘方:
1.在運動前一個小時，喝黑咖啡，有助於脂肪的代謝。
2.多喝水，有助於提高代謝。
3.如果真的肚子很餓，寧願吃一些低熱量或無熱量的食物，例如:木耳、香菇、寒天...等，而不要攝取代糖，畢竟那是人工製物，吃多對人體有害。
以上就是兔子的心得，如果有任何需要改進的，歡迎留言告知，我很樂意作修改，謝謝大家!!
資料來源:http://hk.geocities.com/a26238927/tools/tool01.htm
大正製藥 http://www.balance-school.com.tw/default.asp
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