『停滯期是什麼呢？』
我想大家都知道停滯期，所以兔兔就不解釋了，非常痛苦的一段時期
造成停滯期的最大原因是"體內平衡效果"
那為什麼會發生"體內平衡效果"呢?
1.發生體內平衡效果的理由：
就是你的身體在保護你，因為身體在懷疑，你是否長時間缺乏營養？
簡單來說就是身體的危機管理系統
一個月內所減的體重要是超過體重的 5 % 的話
體內平衡效果就會發揮最大的功用
所以其實這個體內平衡效果要發動他是很簡單的
因此從這個理論上來說
最正確的減肥方法是一個內不要減超過體重的 5 % 為原則
體內平衡效果就不會有那麼明顯的效果出現
這同時也是迴避停滯期的最好方法了
2.體內平衡效果帶來的現象
現象就是身體消費的熱量減少
吸收的營養不夠的時候
體內的熱量消費(新陳代謝)會變低
身體因應熱量取得不足 所以降低新陳代謝
降低免疫系統等機制的活絡，維持生命機能之所需
這個時候就算你做了很多運動
消費的熱量也跟以前是一樣的
也就是說你的運動其實都是沒有效，做白工的意思
3.該如何對應停滯期
因為是身體的危機管理系統所以一旦體內平衡效果發生了
你怎麼運動或是怎麼減少攝取的熱量
攝取熱量跟消費熱量也是會保持平衡狀態
造成的結果就是體重完全不會改
這就是所謂的停滯期
看到這裡也許有人會想「那這樣不就永遠沒辦法減肥？」
其實也不
身體是一個非常特別的東西
消費熱量跟攝取熱量保持在平衡的狀態大概一個月左右
身體就會去解除這個體內平衡效果
也就是說身體認知到目前這個狀態並不會有生命危險
所以不需要啟動危機管理系統的意思
只要能撐過這個停滯期
到下一次發生停滯期為止的這段期間
體重就會如你所願的下降
停滯期會發生在"消費熱量 >>> 攝取熱量"的情況下發生
尤其是消費熱量"大量的"少於攝取熱量的時候會更快發生
所以換一個角度來看其實停滯期發生的時候
也是"正確的減肥"的最好的証明
碰到停滯期該怎麼辦？
"會發生停滯期是因為減肥是正確的，減肥會成功"，有這樣的想法是最重要的，不要放棄！！！
4.對付停滯期的方法
A. 一個月的減重量不要超過體重的 5 %
B. 體內平衡效果發生的時候，盡量不要想去減少體重，維持體重
C.下次減重的時候，再減體重的5％
D.多攝取對減肥的營養素，如維生素B群、維他命C
E.千萬不要停止減肥 ！！
當你一遇到停滯期就灰心放棄，很容易攝取過多的營養與熱量，加上運動量消失，很容易復胖
時間一到就會離開停滯期了
而那之後體重也一定會慢慢的減少
人體是一種恆定裝置，所以不可能體重會一直掉下去
只要你度過一次，以後之後一定會比較輕鬆
因為你會了解
『體重下降是階梯式的』
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